Como combater o stress? 06 dicas para isso

Combater o stress pode ser um grande desafio quando paramos para analisar, pois muitas situações que enfrentamos no dia a dia, seja no trabalho, em casa ou qualquer outro ambiente, pode acabar despertando gatilhos.

Esses gatilhos despertados, por sua vez, podem ser capazes de mexer com o nosso sistema e com o nosso equilíbrio. 

Mas afinal, o que é o stress?

O stress é uma resposta do corpo que acaba mexendo com o seu comportamento normal para algo que aconteceu ou até mesmo irá acontecer, fazendo com que as defesas do corpo tenham reações de luta, fuga ou até mesmo, congelamento. 

E especialistas separaram essas reações de uma pessoa com stress em dois parâmetros: o positivo e o negativo.

Embora o negativo seja extremamente prejudicial ao corpo em níveis alarmantes, podendo desencadear doenças como depressão, problemas cardíacos, de pele, gastrointestinais e ansiedade.

Sendo necessário até mesmo sessões de acupuntura para ansiedade como forma de tratamento, o positivo pode ser considerado como algo que pode salvar a vida.

Uma situação de stress positivo que poderá acontecer, mesmo que hipoteticamente, pode ser em um caso de emergência onde a pessoa deve saber até mesmo como utilizar pequenas coisas como um clipes de papel, usando o que é chamado de “instinto”.

Suporte de extintor, por exemplo, também pode se encaixar nesta situação quando se trata de abrir uma rota de fuga, pois a pessoa está movida pela adrenalina, um dos hormônios que são produzidos quando se está nesta condição.

O que causa o stress?

Dentre as situações que causam maiores stress no cotidiano dos seres humanos podem ser listadas:

• Problemas financeiros;
• Trânsito;
• Imprevistos do dia a dia;
• Situações familiares;
• Insegurança;
• Abstinência de substâncias alcoólicas ou entorpecentes;
• Injustiças.

Quando o stress está em um nível que pode se tornar prejudicial à saúde, pode gerar alterações no humor, na produtividade do dia a dia, em relacionamentos e até mesmo, na qualidade de vida de uma pessoa.

Situações que podem ser comuns passam a ser desafiadoras para uma pessoa com stress em alto nível, até mesmo a montagem de uma mesa para home office para se trabalhar, visto que o esgotamento e cansaço da mente não permite a realização da tarefa.

A liberação de hormônios

As situações de stress dentro do corpo humano pode haver a liberação de hormônios que aumentam a pressão arterial, os ritmos cardíacos e causa dilatamento nos vasos sanguíneos como adrenalina, noradrenalina e cortisol.

Esse último armazena a gordura de triglicérides, que altera os receptores da insulina e causando uma resistência insulínica, que pode acabar gerando diabetes.

O aumento de cortisol no organismo também pode diminuir as funções das células de defesa, chamadas de leucócitos, fragilizando o corpo de proteção contra vírus e bactérias.

Sintomas e níveis de stress

Os sintomas do stress podem não ser somente físicos como também, ser demonstrados por meio de sintomas psicológicos.

O stress pode começar de maneira positiva, passando pelo modo normal, excessivo e por fim, o stress agudo que vão se agravando com o passar do tempo, acompanhado muitas vezes de crises de ansiedade.

O que pode tornar-se algo preocupante quando nenhum tratamento é realizado, e em níveis máximos podem causar:

• Dores no peito;
• Queda de cabelo;
• Manchas na pele;
• Tonturas;
• Dor nas costas e no peito.

O que pode ser prejudicial para algumas áreas. serviço de limpeza terceirizado, levando como exemplo, um profissional com níveis de stress alto acaba tendo seu serviço afetado pelas dores do corpo decorrente a situação.

Stress mental

Quando se trata de stress mental, ou emocional como também é conhecido, algumas partes do corpo são afetadas ou agravadas pelos seus sintomas.

Como cansaço, falta de concentração, desânimo, preocupação em excesso, mau humor constante, sentimento de sobrecarga, depressão e isolamento.

Alguns em meio a essa condição de stress recorrem a substâncias como álcool, tabaco e o uso de drogas como uma forma de tentativa de relaxamento.

Stress físico 

Aparecendo de forma mais explícita do que o stress mental, os sintomas de stress físico também podem ser azia, pressão alta, mãos transpirando em grande excesso, alteração no nível de colesterol, tiques nervosos, alteração no apetite e até mesmo herpes.

O stress também pode causar o surgimento de acnes na pele, mãos frias e suadas, o que também pode ser um alerta para se procurar um especialista clínico para obter conselhos médicos de forma de combates adequadas.

Dicas para combater stress

O combate ao stress pode-se começar ainda na fase infantil com um exame neurológico evolutivo, que permite identificar através de uma análise no núcleo cerebral as dificuldades que a criança possui, podendo ser um princípio de alerta contra tendências ao stress.

Algumas dicas de relaxamento para poder amenizar o stress, já que ele não tem tratamento fixo, pode ser:

1. Praticar yoga;
2. Estabelecer limites;
3. Conversar com amigos;
4. Alimentar de forma correta;
5. Meditação;
6. Evitar situações que sejam estressantes.

Clínica de psicopedagogia podem ser espaços para se buscar ajuda de profissionais para lidar com o stress e até mesmo, adaptar-se a ele tornando-o de forma que não seja tão prejudicial.

Pois, esses espaços podem oferecer ambientes mais tranquilos, seja para tratamentos individuais ou em família, que podem ser de grande ajuda, além de contar com especialistas que podem aconselhar a como passar por situações.

Investir em práticas de atividades físicas pode ser de grande ajuda, mesmo que seja por somente 30 minutos todos os dias, pois a concentração ajuda a trabalhar melhor as emoções e deixar a mente livre para pensar em soluções que antes não eram vistas.

O cortisol, hormônio ligado ao stress junto a adrenalina, é diminuído com a prática de exercícios devido a liberação de endorfinas no sangue que ajudam no bem-estar do corpo.

Especialistas indicam exercícios que sejam leves como caminhadas, andar de bicicleta ou exercícios aeróbicos como pilates, outros como boxe ou competições de luta podem agravar o stress e se tornarem prejudiciais.

A alimentação saudável e balanceada, contando até mesmo com frutas secas para dieta, pode ser algo benéfico para o corpo, principalmente o consumo de alimentos com ômega 3, que ajudam diretamente o sistema nervoso, e vitaminas B e C. 

Calmantes naturais podem fazer parte da alimentação saudável, dando preferências para medicamentos medicinais que são à base de plantas como chás de lavanda ou o famoso de camomila.

O descanso físico também é essencial para o desestresse. Momentos de relaxamento sozinho fazendo algum lazer ou com alguma companhia que possa conversar para aliviar os pensamentos pode ajudar, assim como uma sessão de massagem para alívio corporal.

Assim como uma boa noite de sono, que pode ser ainda mais relaxante com gotas de óleo de lavanda sob o travesseiro, é uma prática que pode ser levada a sério pois dormir bem se torna uma forma de calmante e relaxamento do corpo e da mente por algumas horas.

Ouvir músicas calmantes podem também ajudar a aliviar o stress, especialmente sons da natureza que tem um efeito tranquilo utilizado muitas vezes em sessões de meditação. 

Na internet, existem playlists próprias para relaxamento em plataformas de música e streaming que podem ser de grande ajuda nos momentos que se deseja relaxar.

Sessões de terapia podem ser ótimas para troca de ideias e receber aconselhamento profissional, assim como se torna um modo modo de se conhecer e saber o que fazer em situações que possam ser estressantes, solucionando os problemas de forma leve.

Uma melhor administração do tempo também pode ajudar no combate ao stress.

Crachá de identificação infantil, por exemplo, pode ser algo que exija atenção para ser preenchido corretamente e deixar a atividade em um curto prazo pode ser algo que aumente o nível de stress com o número de informações que se tem.

Ao definir prioridades, torna-se ainda mais fácil ter um controle das situações que podem causar stress e desta forma, evitá-las de que cause ansiedade ou dores de cabeça.

Considerações finais 

O stress, embora não seja classificado como uma doença em si, pode ser a causa inicial de muitas outras doenças por conta da sua gravidade, o que pode ser algo negativo quando não se é controlado a tempo e é somente alimentado com situações de gatilhos.

Por ser algo que mexe não somente como o físico como principalmente, a parte mental do ser humano, o stress deve ser considerado um importante fator que leva a doenças como crises de ansiedade ou até a depressão, assim como a tendência de poder gerar bulimia.

Mesmo não havendo um tratamento certo, pequenas táticas podem auxiliar no dia a dia e torná-lo um pouco mais tranquilo, seja conversando por meio de terapia, praticando outros exercícios ou tendo um tempo solitário para descanso.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.