Como melhorar a qualidade do sono para uma vida equilibrada

Ter um sono de qualidade é fundamental para preservar a saúde física e mental. Enquanto uma pessoa dorme, seu corpo trabalha em reparos e regeneração para fortalecer o sistema imunológico e promover a recuperação muscular.

O sono também tem um papel muito importante para a memória e a capacidade de aprendizado, pois influencia no funcionamento cognitivo.

Uma pessoa que não dorme bem pode desenvolver vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, além de distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade.

A falta de sono também pode prejudicar a capacidade de lidar com o estresse e as emoções, pois gera impactos negativos no bem-estar emocional.

Hoje em dia, muitas pessoas têm problemas para dormir, mas isso pode ser resolvido com hábitos saudáveis. É recomendável manter uma rotina regular de sono, cuidar do ambiente para descanso, evitar dispositivos eletrônicos, entre outras ações.

Dormir bem é a melhor forma de melhorar o desempenho no dia a dia e preservar a saúde em longo prazo.

Visto isso, este artigo vai mostrar alguns hábitos noturnos que favorecem a qualidade do sono, como criar um ambiente propício para dormir tranquilamente e quais são as práticas diárias que ajudam a regular o ciclo circadiano.

Hábitos que favorecem o sono

Estabelecer hábitos noturnos saudáveis é essencial para melhorar a qualidade do descanso e aumentar a sensação de bem-estar. Alguns dos mais importantes são:

• Rotina consistente;
• Evitar dispositivos eletrônicos;
• Fazer atividades relaxantes;
• Evitar estimulantes;
• Exercitar-se regularmente;
• Controlar a ingestão de líquidos;
• Cuidar do estresse;
• Criar ambiente propício.

Estabelecer uma rotina de repouso regular é essencial, por isso, as pessoas precisam dormir e acordar sempre no mesmo horário, pois isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

Ao longo do dia, é normal usar os dispositivos móveis para as atividades diárias, como o trabalho, procurar assuntos de interesse, como endereço de casa de recuperação de dependentes químicos , entre outras necessidades.

Porém, antes de dormir, o ideal é evitar esses aparelhos, principalmente os smartphones, pois a luz emitida pode interferir na produção de melatonina.

É recomendável realizar atividades relaxantes para preparar o corpo e a mente, como ler um livro, praticar meditação ou tomar um banho morno.

Não se deve ingerir cafeína, além de evitar alimentos estimulantes, tendo em vista que suas substâncias interferem no sono e prejudicam sua qualidade.

Praticar exercícios físicos regularmente também ajuda a dormir melhor, mas as atividades muito intensas devem ser evitadas perto do horário de dormir.

Outra dica é não consumir líquidos em excesso, pois o indivíduo pode acordar durante a noite para ir ao banheiro, o que prejudica a qualidade do sono.

Um cuidador de deficiente mental precisa controlar a ingestão de líquidos do seu paciente para evitar interrupções noturnas.

Além do mais, é importante adotar técnicas de gerenciamento do estresse, como ioga e mindfulness, depois são atividades que acalmam a mente e facilitam a transição para o sono.

O ambiente precisa ser confortável e relaxante, com colchão e travesseiros adequados, temperatura agradável e a ausência de luz e ruídos. Aliás, existem várias maneiras de preparar o espaço.

De que forma preparar o ambiente?

É fundamental criar um ambiente propício para o descanso, o que envolve um espaço bem planejado que vai colaborar com a saúde de modo geral.

A primeira coisa é investir em um colchão de qualidade e bons travesseiros, pois assim o indivíduo terá suporte adequado para a coluna vertebral e consegue se ajustar de acordo com suas preferências.

Outro ponto crucial é controlar a temperatura para que o espaço seja sempre agradável. Climas mais frescos são mais agradáveis para dormir, por isso, é fundamental garantir ventilação adequada e usar roupas de cama leves e respiráveis.

O quarto deve ser escuro, pois isso sinaliza para o corpo que é hora de dormir. As cortinas blackout conseguem bloquear a luz externa e podem escurecer o espaço até mesmo durante o dia.

Utensílios como uma divisória de ambiente com porta de correr também podem ajudar a escurecer mais o espaço onde fica a cama.

Também é recomendável eliminar luzes artificiais, como as de aparelhos eletrônicos ou relógios, visto que uma pequena luz pode prejudicar a produção de melatonina.

Eliminar os ruídos externos é outro passo importante para garantir um sono tranquilo, por isso, é recomendável usar protetores auriculares, cortinas grossas, entre outros recursos que ajudam a abafar barulhos do lado de fora.

O quarto deve estar sempre organizado para que o ambiente seja calmo e relaxante, do contrário, a pessoa pode se sentir estressada e terá dificuldades para relaxar.

Os difusores de óleos essenciais possuem propriedades relaxantes, como é o caso da lavanda, camomila ou sândalo, que ajudam a criar uma atmosfera tranquila e contribuem para o relaxamento.

Em um lar particular para idosos , os idosos costumam ter uma rotina relaxante antes de se deita para preparar melhor o corpo. Isso pode incluir leitura, técnicas de relaxamento, músicas suaves e respiração profunda.

Uma das dicas mais relevantes é evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, cerca de 30 minutos antes de dormir. A luz emitida por esses aparelhos prejudicam os padrões do sono e inibem a produção de melatonina.

Como regular o ciclo circadiano?

É essencial regular o ciclo circadiano para ter um sono saudável, sensação de bem-estar e manter a saúde em ordem.

Trata-se do ritmo biológico de 24 horas que regula várias funções do corpo, como sono, temperatura corporal e liberação de hormônios, por isso é tão importante mantê-lo sempre regulado. Algumas dicas para isso são:

Expor-se à luz natural

A luz natural tem um papel muito importante na regulação do ciclo circadiano, porque é muito importante expor-se à luz do sol durante pela manhã, preferencialmente nas primeiras horas do dia, para sincronizar o relógio biológico.

Mesmo com uma boa iluminação de corredor interno e no restante do imóvel, ainda assim é importante se expor à luz natural para um despertar mais alerta e dormir melhor durante a noite.

Evitar luz artificial à noite

Outro ponto importante é não se expor à luz artificial durante a noite com muita intensidade, principalmente por meio de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores.

Não é necessário ficar no escuro, porém, o uso deve ser controlado, visto que a iluminação natural prejudica a produção de melatonina, o hormônio responsável por controlar o sono.

Criar uma rotina

É primordial ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para estabelecer um padrão regular no ciclo circadiano.

Muitas pessoas costumam fazer isso durante a semana, mas o ideal é que os horários sejam mantidos inclusive aos fins de semana, para que assim o sono seja consistente e não ocorram distúrbios no ritmo biológico.

Não dormir durante o dia

Mesmo com uma cortina persiana moderna que ajuda a bloquear a entrada de luz externa, quem dorme muito ao longo do dia terá dificuldades para dormir à noite.

Cochilos prolongados interferem no padrão de sono noturno, mas se realmente for necessário fazer isso, o ideal é não ultrapassar 30 minutos e não dormir no final da tarde.

Praticar exercícios

Atividades físicas regulares ajudam a melhorar o ciclo circadiano, mas é necessário saber escolher os exercícios corretamente.

Não é recomendável praticar atividades de alta intensidade próximo da hora de dormir, pois isso pode deixar a pessoa mais agitada e com dificuldades para pegar no sono.

Cuidar da alimentação

Existem películas decorativas para vidros residenciais que ajudam a bloquear o excesso de luz externa no quarto, mas a qualidade do sono também depende de outros fatores, como a alimentação.

É muito importante ter horários regulares para as refeições e evitar comer em excesso antes de se deitar. Alimentos ricos em triptofano, como banana e leite, ajudam a aumentar a produção de melatonina.

Gerenciar o estresse

O estresse crônico também desregula o ciclo circadiano, e é muito importante evitar que isso aconteça, depois também traz problemas para a saúde física e mental.

Além de preparar o ambiente para que seja mais confortável, com piso vinílico clicado Eucafloor , uma cama confortável e outros elementos, também é muito importante investir em técnicas de relaxamento para reduzir o estresse.

Considerações finais

Dormir bem é muito importante para a saúde física e mental, por isso é recomendável manter hábitos regulares para criar um ambiente propício para o sono e regular o ciclo circadiano.

Priorizar a qualidade do sono melhora o desempenho diário, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde cognitiva.

As pessoas precisam dormir bem para ter um bem-estar duradouro e uma vida mais saudável e equilibrada em longo prazo.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento , onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.