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A dieta low carb é um estilo de alimentação onde o objetivo é reduzir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão, e aumenta o consumo de proteínas, como ovos, carne, peixe, frango, e gorduras de boa qualidade como, nozes e abacate.
O que faz essa dieta ser saudável e emagrecer é a troca que a pessoa faz de alimentos ricos em carboidratos, pela introdução de mais vegetais ricos em fibras, como chuchu, espinafre ou abobrinha, e também o aumento da quantidade de alimentos ricos em proteína como peixe, ovos ou carnes magras, e gorduras boas que podem diminuir o apetite.
Além disso, na dieta low carb incluir frutas, vegetais e castanhas, que são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, ajudam a diminuir os níveis de colesterol, triglicérides e açúcar no sangue, prevenindo doenças como infarto, diabetes e obesidade.
Os alimentos industrializados como bacon, batata frita, sorvetes e biscoitos e as bebidas alcoólicas devem ser evitados, pois estes tipos de alimentos podem causar o ganho de peso e contribuírem para o surgimento de doenças como câncer, esteatose hepática e obesidade.
É importante lembrar que a redução total de carboidratos, até proporciona o emagrecimento, porém ele não será saudável, podendo provocar uma série de problemas para a saúde, como, arroz, macarrão, pão e batata.
Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja açúcar é absorvida mais lentamente e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo, por exemplo, a batata doce e o arroz integral.
O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é recomendado neste tipo de dieta para emagrecer.
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Como funciona a dieta low carb para emagrecer
Este método contribui para o emagrecimento saudável sugerindo que a alimentação dê prioridade aos carboidratos de baixo índice glicêmico, porque quando ingerimos algum alimento rico em carboidrato ele tem a glicose que auxilia a célula a obter mais energia.
Caso haja excesso de glicose, ela é estocada em forma de gordura e se for utilizada antes da próxima refeição não há ganho de peso. Para que o organismo consiga queimar a gordura estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que irá retirar essa energia estocada.
Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico, podem provocar muitos picos de insulina, e algumas vezes eles estão tão elevados que o glucagon não consegue ser liberado.
Sem o glucagon, a gordura que está estocada não é eliminada e não há perda de peso.
Por isso, quando uma dieta é rica em alimentos de baixo índice glicêmico há uma alteração menor da insulina e consequentemente ocorre a produção de glucagon.
Quando a dieta é rica em fibras e proteínas, desse modo a liberação do hormônio é mais eficaz.
Benefícios da dieta low carb
A dieta Low Carb possui diversas vantagens para as pessoas que aderem a esse tipo de dieta.
Alimentos permitidos na dieta low carb
Para fazer a dieta low carb, deve-se evitar especialmente os carboidratos simples como, açúcar, farinha de trigo branca, refrigerantes e doces. Dependendo da quantidade de carboidratos da dieta, também pode ser necessário restringir a ingestão de alguns carboidratos complexos, como pão, aveia, arroz ou macarrão.
Mas lembre-se, seu organismo está habituado a grande quantidade de carboidratos, por isso, para você que deseja fazer a dieta low carb deve ter cuidado para fazer de forma gradativa, para que o organismo vai se acostumando e não provoque sintomas como dor de cabeça, tontura ou alterações no humor.
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