Entenda os benefícios da creatina para o seu treino diário

A creatina é um suplemento indicado para aumentar a força muscular e a hipertrofia. Quer saber mais detalhes? Confira aqui 

A creatina está diretamente envolvida no processo de produção de energia pelas células, fundamental para o funcionamento do nosso corpo. Armazenada nos músculos, sua quantidade no organismo é determinante para o desempenho físico.

No entanto, o corpo não produz todo volume necessário natural de creatina e, por isso, é importante complementar com a alimentação, com a ingestão de carnes e peixes. O problema é que para atingir 5g de creatina pela alimentação, seria necessário ingerir 1kg de carne vermelha por dia. Por isso, a suplementação é tão relevante. 

O suplemento de creatina é um dos mais estudados atualmente, com evidências científicas que comprovam seus benefícios de melhorar a performance física e favorecer o aumento de massa muscular. Por ser tão comentado, muitos mitos sobre o assunto também circulam por aí.

Quer saber mais sobre a creatina e como ela pode trazer benefícios para a performance física e até mental? Continue a leitura. 

Para que serve a creatina?

A creatina está ligada ao processo de transformação dentro das células para servir como reserva de energia nos músculos.

Por isso, está muito presente na rotina de atletas que desejam melhorar o desempenho físico durante os treinos, principalmente para modalidades de alta intensidade, como musculação e corrida, uma vez que aumenta a força e reduz a fadiga muscular. 

Benefícios da creatina

A creatina é produzida no corpo pelo fígado, rins e no pâncreas. Como alcançar as doses diária por meio da alimentação pode não ser tão simples, suplementar creatina pode ser a solução para alcançar tantos benefícios, tais como:  

• Aumento da energia;
• Melhora o desempenho durante os treinos;
• Ganho de massa muscular;
• Facilita a recuperação dos músculos e previne lesões;
• Estudos demonstram benefícios para a saúde mental de pacientes com depressão.

Tanto como pré-treino quanto para pós-treino, a creatina tem inúmeras vantagens. 

Creatina no pré-treino

Tomar a creatina antes de treinar pode favorecer a performance na hora de executar o exercício, fornecendo energia e incentivando a hipertrofia.

Creatina no pós-treino

Já se ingerida após o treino, a creatina pode favorecer a recuperação muscular e prevenir lesões.

Além disso, estudos vêm demonstrando suas vantagens mesmo para quem não pratica atividades físicas de força. Confira a seguir. 

Creatina para idosos

Evidências científicas têm demonstrado que a suplementação de creatina pode ser benéfica também para os idosos. Com o avanço da idade, é natural ocorrer a redução da creatina nos músculos e, com isso, há perda de massa muscular, densidade óssea e resistência física. 

Há evidências de que a creatina é uma aliada para reverter essas alterações e, consequentemente, melhorar as atividades rotineiras de idosos. 

Creatina para o cérebro

A creatina também está presente em funções cerebrais, associada a melhor função cognitiva. O processo cognitivo prejudicado, por exemplo, por privação de sono, pode melhorar com a suplementação de creatina. 

A creatina é só para atletas?

A suplementação de creatina é majoritariamente indicada para atletas e pessoas que praticam exercícios físicos de rotina. Por outro lado, você viu que estudos demonstram evidências de que sua suplementação pode ser benéfica, também, para quem não realiza treinos de força. 

A contraindicação é para mulheres grávidas, lactantes e pessoas menores de 19 anos. Também é importante ressaltar que apenas profissionais de nutrição, ou endocrinologistas, podem avaliar seus exames e indicar suplementação nutricional adequada para o seu organismo. 

A dosagem indicada deve ser recomendada por profissional especializado, pois cada pessoa deve tomar uma dose ajustada ao tipo de exercício físico que pratica, peso, percentual de gordura no corpo, entre outros fatores. 

Agora você já sabe mais sobre a suplementação de creatina e pode ficar longe dos mitos sobre o assunto. Aproveite o que aprendeu aqui para ter mais saúde, qualidade de vida e bem-estar.