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Diversos alimentos podem ser incluídos na dieta para dar aquele gás a mais durante o dia
A correria do dia a dia é bastante desgastante e exige muito do corpo. Para dar conta de todas as obrigações diárias, é imprescindível adotar cuidados com a alimentação, algo fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo. Nesse aspecto, é importante incluir alimentos que deem aquela dose extra de energia.
Não é por menos que muitas pessoas optam pelo consumo de cápsulas de café compatíveis com Nespresso para conseguir essa energia a mais, uma vez que a bebida é uma tradicional fonte de energia. Entretanto, existem vários outros alimentos que são estimulantes naturais, aceleram o metabolismo e fazem bem para a saúde. Conheça alguns dos principais a seguir.
Banana
No geral, as frutas são ótimas fontes de energia, pois o açúcar natural delas serve para dar aquela despertada no organismo. Uma das melhores frutas para esse objetivo é a banana, que é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Ela, por sua vez, é um neurotransmissor que tem várias funções, como regular o humor e o sono e auxiliar na prevenção de distúrbios emocionais. A banana também é rica em potássio, e o baixo nível de potássio no organismo está relacionado a sintomas como fadiga, cãibras, fraqueza muscular e apatia mental.
Abacate
Além da banana, outra fruta recomendada para esse fim é o abacate, que conta com uma grande quantidade de gordura boa. Além disso, é um alimento rico em nutrientes benéficos para o organismo, como vitamina A, vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio e ferro.
Aveia
Se a intenção é garantir mais energia e disposição, deve-se incluir o consumo de aveia integral na dieta. Esse é um alimento poderoso que é rico em fibras, substância essencial para garantir o bom funcionamento do intestino. Além disso, a aveia também conta com carboidratos de baixo índice glicêmico. Dessa forma, a pessoa tem energia para o dia todo, ao mesmo tempo que a aveia controla a taxa de açúcar no sangue.
Chá verde
Normalmente, as pessoas associam o ganho de energia a mais ao café, mas o chá também pode ser uma opção de bebida para quem procura ter aquele gás a mais. O chá verde é uma rica fonte de cafeína, a substância termogênica que acelera o metabolismo, queima a gordura corporal e aumenta o gasto energético. Além disso, a bebida também tem o benefício de melhorar o humor e bem-estar, uma vez que tem um aminoácido que, ao ser liberado no corpo, aumenta a produção de serotonina e dopamina.
Iogurte
O iogurte é mais um alimento que pode ser adicionado à dieta para quem deseja ter mais energia. Quando ele é misturado com cereal, além de dar um gás a mais, deixa a pessoa satisfeita por mais tempo. Ao ser misturado com um alimento rico em carboidratos, o iogurte, rico em proteínas, faz com que o processo digestivo desacelere. Os iogurtes possuem probióticos que fortalecem o sistema imunológico e aumentam os níveis de energia.
Oleaginosas
O grupo de alimentos formado pelas oleaginosas — que inclui castanhas, nozes e amêndoas — também é uma ótima fonte de energia para o corpo. Essas opções são ricas em proteína vegetal e gorduras insaturadas, e esses nutrientes atuam na redução do colesterol, triglicérides e da pressão arterial. Além disso, são alimentos ricos em cobre, selênio e magnésio, que, por sua vez, aprimoram a produção de energia, melhoram a memória e colaboram para a redução do estresse.
Ovos
Geralmente, os ovos são alimentos contestados e controversos em muitas dietas. Entretanto, para quem quer ter mais energia, pode ser interessante incluí-los no cardápio. São ricos em proteína e ferro, substâncias que dão energia para o dia todo. Além disso, os ovos possuem colina, que é um tipo de vitamina B que ajuda na produção de energia e nas funções cerebrais.
Chocolate
Por fim, um alimento saboroso que pode ser incluído nesta lista é o chocolate. Ele possui teobromina e cafeína em sua composição, o que potencializa a ação estimulante no organismo. O ideal é comer chocolate rico em cacau, pois quanto maior for a sua composição, melhor será esse efeito, além de ser mais rico em antioxidantes.