O que atividade física pode fazer pela sua saúde mental?

Quanto mais aptidão física uma pessoa possui, mais ela consegue prevenir doenças, como diabetes, problemas cardíacos, obesidade e até alguns tipos de câncer.

Os exercícios também melhoram o humor, a autoestima e evitam o desenvolvimento de vários transtornos psiquiátricos, como a depressão e a ansiedade.

Pessoas sedentárias precisam mudar seu estilo de vida o quanto antes, pois o sedentarismo também é uma das maiores causas de morte no mundo.

O corpo humano deve se movimentar constantemente para ser saudável, e não nascemos para ficar parados. Ele não prejudica apenas a condição física do indivíduo, mas também suas condições mentais.

Para se ter uma ideia dos riscos de uma vida sedentária, estima-se que cerca de 5,3 milhões de pessoas morrem todos os anos por conta da falta de atividade física.

O Brasil é um dos países mais sedentários do mundo, e se você também se preocupa com essa situação, acompanhe a leitura deste artigo.

Vamos explicar a importância da atividade física para o corpo e para a mente, bem como os benefícios trazidos por ela.

A importância da atividade física para a mente

Ao longo da vida, sentimos muitas emoções diferentes no dia a dia, e dentre elas estão situação ações que podem gerar:

• Estresse;
• Ansiedade;
• Angústia;
• Preocupações;
• Insatisfações;
• Nervosismo.

As pessoas precisam saber lidar com esse tipo de sentimento para proteger a saúde mental e a do próprio organismo.

Pessoas mentalmente saudáveis conseguem encarar os desafios e as mudanças do dia a dia de maneira equilibrada, conhecem e respeitam seus limites e procuram ajuda quando sentem necessidade.

Organizações dos mais variados setores, como uma empresa de portaria, estão sempre investindo em maneiras de proporcionar saúde mental aos colaboradores, mas cada um precisa fazer a sua parte.

Para ter uma saúde mental equilibrada é necessário cuidar do corpo, por meio de noites bem dormidas, alimentos de qualidade e a prática de exercícios regularmente.

A atividade física traz sensação de relaxamento e bem-estar, e quando nos exercitamos, o organismo libera endorfinas, substância natural produzida pelo cérebro durante e após os exercícios.

A endorfina também é conhecida como hormônio da alegria, e por meio dela é possível reduzir o estresse e a ansiedade, alcançar momentos de relaxamento e melhorar o humor.

Os benefícios podem ser ainda maiores quando as atividades são realizadas em espaços livres e próximos à natureza. Mas nada impede que você frequente uma academia, pelo contrário, ela vai colaborar com a sua saúde física e mental.

Por falar em saúde física, os exercícios melhoram a condição do corpo e trazem vigor físico. Uma pessoa fisicamente saudável realiza melhor suas atividades em sua mesa para home office e se sente mais disposta.

Isso acontece porque seu organismo funciona melhor e suas funções vitais estão normais. Em resumo, a promoção da saúde física e mental depende das atividades físicas.

Elas ajudam a alcançar o peso adequado e ainda colaboram com pessoas que precisam superar algum problema, como o alcoolismo e o tabagismo.

Por outro lado, uma vida sedentária tem consequências graves, tanto para o corpo quanto para a mente. No Brasil, o público mais sedentário costuma ser o das mulheres.

Para reverter essa situação, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos de atividades moderadas por semana. Ou seja, apenas 30 minutos por dia de atividade física são o suficiente para cuidar bem da saúde do corpo e da mente.

Contudo, é importante lembrar que pessoas sedentárias há muito tempo precisam começar devagar e aumentar a intensidade dos exercícios e sua duração aos poucos.

Também é mais comum que elas se sintam desmotivadas após iniciarem as atividades, e uma das melhores formas de combater isso é escolher um exercício que realmente te agrade.

De acordo com o cardiologista para atletas, quem não gosta de academia pode caminhar, correr, pedalar e até mesmo fazer exercícios em casa, o que não vale é ficar parado.

Benefícios da atividade física para a mente

Existem inúmeros benefícios da prática de atividade física para a saúde mental, e dentre os que mais se destacam, estão:

1 – Alivia os transtornos mentais

Por aumentar a produção dos hormônios da felicidade, sintomas de várias doenças mentais como depressão, ansiedade, síndrome do pânico e transtorno de déficit de atenção são amenizados.

Excesso de cortisol, indisposição e privação do sono deixam qualquer pessoa estressada, fazendo com que sua mente esteja sempre em estado de alerta.

Quando isso acontece, o indivíduo procura ameaças e pretextos para o modo irritadiço em que se encontra, sobrecarregando o cérebro e o corpo com níveis altíssimos de tensão.

Os exercícios físicos, aliados a uma boa alimentação com verduras, legumes e frutas secas para dieta, combatem sentimentos nocivos para a saúde, o que acaba por reduzir sintomas de transtornos mentais.

É importante dizer que apesar de colaborar com o alívio desses problemas, o trabalho do psicólogo e do psiquiatra continua sendo muito importante no tratamento.

2 – Previne doenças

Fazer atividade física semanalmente ajuda a reduzir os níveis de açúcar e colesterol no sangue, e quando o corpo está mais saudável, os transtornos mentais também são aliviados.

Como já abordamos, meia hora de exercício por dia é o suficiente para reduzir chances de desenvolver doenças cardiovasculares, dores musculares, câncer, osteoporose, diabetes, entre outras.

As doenças mentais entram nessa lista porque movimentar o corpo melhora a circulação sanguínea, regula os batimentos cardíacos, têm efeitos na postura corporal, fortalece os músculos e combate à obesidade.

Tudo isso afeta a saúde mental do indivíduo, visto que corpo e mente estão ligados e precisam estar sempre em equilíbrio.

Além de vestir muito melhor as peças de uma confecção de roupas, por favorecer a perda de peso, indivíduos que se exercitam também vivem mais.

3 – Aumenta a disposição

A produção de endorfina provoca a sensação de relaxamento e bem-estar no corpo. Ao longo do tempo, a pessoa aumenta a sua autoestima, se sente mais motivada, conclui com facilidade suas tarefas e persegue suas metas.

A disposição melhora conforme esse hormônio é produzido, e praticar atividade física com certa regularidade traz mais disposição e reduz a fadiga. Com isso, o praticante consegue realizar muito mais do que estava acostumado antes dos exercícios.

4 – Melhora a produção hormonal

Você já sabe que a atividade física ajuda a aumentar a produção de endorfina, um neurotransmissor conhecido por aumentar a sensação de alegria e influenciar as emoções positivamente.

Produzir endorfina constantemente ajuda a diminuir o estresse, reduzir episódios de enxaquecas, traz sensação de saciedade, alivia os sintomas da tensão pré-menstrual e aumenta a sensação de bem-estar, ajudando a pessoa a relaxar com facilidade.

Junto com uma dieta equilibrada com massa folhada facil, os exercícios também produzem dopamina, hormônio responsável por regular o humor e o estresse, controlar as funções motoras, além de melhorar a memória e a concentração.

A endorfina também regula as funções do sistema nervoso, trazendo sensação de relaxamento e melhorando a reação do corpo às tensões.

Um cotidiano menos estressante aumenta a qualidade de vida, reduz o desânimo e a tristeza e ainda afasta os pensamentos ruins. O estado constante de felicidade pode ser alcançado por qualquer pessoa que incluir a atividade física em seu cotidiano.

5 – Aperfeiçoa a qualidade do sono

Muitos indivíduos têm problemas para dormir, e essa dificuldade depende de vários fatores. Para muitos, usar um ar condicionado pequeno nos dias mais quentes é o suficiente para dormir melhor.

Mas a insônia também pode estar relacionada a problemas de outros tipos, e a atividade física ajuda a estabelecer uma rotina mais tranquila para o sono.

Quem quer dormir bem, precisa se exercitar diariamente e estabelecer uma rotina para prevenir os distúrbios do sono, por exemplo, dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.

Isso ajuda o corpo a se acostumar e melhora a qualidade do sono. Pessoas que não dormem bem ficam mais mal-humoradas, irritadas e sentem muita dificuldade para realizar suas atividades rotineiras.

A falta de sono também traz outros problemas para a saúde, como fadiga, aumento de peso, confusão mental, estresse, sonolência, dores musculares, dentre outras.

6 – Reduz o estresse

Por fim, mas não menos importante, profissionais que atuam em escritórios compartilhados ou qualquer outro tipo de empresa devem praticar atividade física para reduzir os níveis de estresse.

O excesso de cortisol prejudica a aprendizagem, provoca lapsos de memória, aumenta o peso, diminui o apetite, dentre outras situações.

Os exercícios físicos equilibram a produção dessa substância, ajudando a aliviar a mente e reduzir a sensação de estresse que pode ocorrer durante o dia.

Considerações finais

Os exercícios físicos devem fazer parte do seu cotidiano, e com apenas 30 minutos por dia, em qualquer modalidade física, é possível ter mais qualidade de vida e bem-estar.

Neste artigo, você conheceu os principais benefícios das atividades físicas para a mente e se ela estiver saudável, seu corpo também estará.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.